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セルフコーチングとは?コーチが解説するビジネスや恋愛が結果的に上手くいく方法

 2018/08/08 コーチング
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セルフコーチングとは?コーチが解説するビジネスや恋愛が結果的に上手くいく方法

 

セルフコーチングは本やセミナーで受けたことがある方もいるかもしれません。

 

今ここにきているあなたはビジネスで上手くいっていないかもしれません。

 

または、恋愛で彼女と上手くいっていないかもしれません。

 

そんなあなた自身を望む未来へ導くためにセルフコーチングという視点からお伝えしていきたいと思います。

セルフコーチングとは?

 

セルフコーチングとは自分自身でコーチングを行う方法です。

 

コーチングを受けてコーチに目的地に行くのも良いですが、人間は1日に4-6万回というセルフトークを行っていると言われています。

 

もし、すべてのセルフトークをコントロールすることができれば人生は自由自在に楽しめるでしょう。

 

残念ながらそのような方にはお会いしたことはありません・・・。

 

ですが、

 

セルフトークは、自分の日々の思い込みを変化させるという意味で思考から現実世界を変えるための1つのツールとして利用することができます。

 

セルフコーチングのやり方

 

1・ゴール設定をする(したいこと)

2・ゴールの臨場感を上げる

3・思考が変容する

4・無意識を信頼して行動する(行動が変容する)

5・行動の変容によって物理空間が変容する

6・ゴールが達成される

 

このような流れになります。

セルフコーチングを通してゴール設定を行う

 

ゴールは自分が実現したい未来です。

 

・現状を変えたい!

・人生を激変させたい!

・夢を実現したい!

・人間関係を良くしたい!

・ビジネスを成功させたい!

 

などの色々なゴールがあるのではないでしょうか?

 

しかし、現状で考えるのではなく現状の思いっきり外側にある夢のようなゴールであればあるほど良いでしょう。

 

達成方法が分からない方が良いのです。

 

ゴール設定は自分自身が達成したい未来を考えることから始まります。

 

しかし、多くの場合、悩みを明確にしないまま悩み続けてしまうことや、同じ問題の中に居続けてしまう・・1年前と同じ悩みを抱えているなんて方もお見かけします。

 

目的地を知らなければ行く場所が分からないのですから現状に留まってしまうのです。

 

ゴールを設定することで、思考はゴールに向かって動き出すのです。

 

ですので、ゴールを設定することは非常に重要!!ということになります。

アファメーションは法則であり、ルールに基づいた言葉を自分自身に語りかけることができるので安心して行うことができます

 

私たちの思考は言語を使い始め、現在ではセルフトークを無意識で何度も行うようになりました。

 

例えばあなたが、

 

「わたしは変わりたい!!」

 

「夢を叶えたい!!でも・・・できない。」

 

と考えているならば、いつまで経ってもその状況は維持されてしまいます

 

あなたの思考はあなたが創り出している言葉に縛らてしまっているからです。

 

あくまで例えですが、このような感じです。

 

「変わらないままの方が安全だ!」

 

「これの方が自分らしい!」

 

という言葉を無意識で受け入れてしまっているのです。

 

アファメーションはセルフトークを使って、あなたが望む未来にたどり着くためのツールの1つです。

 

アファメーションを使ってゴールの臨場感をあげていきましょう!!

アファメーション 12(11のルール+1)

 

1・個人的にする

1人称で記載します。主語は「私」です。

 

2・肯定的な表現を使用する

「なりたくない」や「してほしくない」などは使用しないようにしましょう。

 

3・既に達成している内容にする

ゴールのコンフォーゾーンをあげていくための技術ですので、あなたが既に人生のゴールを達成している!!を前提につくっていきます。

 

4・現在進行形にする

「私は~している」「私はNYいる」などのように書きます。

 

5・他人などと比較しない

自分自身が本当に望むゴールであることが良いのです

 

6・動きを現す言葉を使用する

ゴールの世界における自分自身の行動などを現す言葉が良いでしょう。

例えば、「私は、どんな場面においても、愛嬌のある笑顔で、冷静に判断して淑女な対応をしている」というような感じです。

 

7・感情を使用する

ゴールを達成した際に、「気持ちい~!!嬉しい!!誇らしい!!」などの感情と結びつけるとよいでしょう。

 

8・アファメーションの確認をしながら修正していく

アファメーションは何度も作り直すことがお勧めです。アファメーションを自分自身で使っているとそれを達成している自分に気が付くでしょう。ですので、達成する前に次のアファメーションを考えて、いつも良いアファメーションとともに過ごすことがお勧めです。

 

9・バランスを考える

ゴールと考えた場合にタカラジェンヌになる!!のような1つのゴールではなく、健康、精神的健康、趣味、遊び、お金、時間の余裕、宝石、家族関係、環境、ボランティアなどさまざまな方面からのゴールをいくつも考えて設定することがお勧めです。

 

バランスをとることは重要で、仕事を頑張りすぎてしまい、休暇や人間関係が悪くなってしまうというのはあまりすすめではありません。

 

10・より現実感のあるものにする

アファメーションを考える際、達成した自分の姿をより現実感のある姿にしていきます。まさに今自分はそこでそれをしているようにです。

 

11・ゴールは秘密にする!!

アファメーションでゴールを考えてゴールを設定しましたらコーチ以外には内緒にすることが良いでしょう。私はこうなる!といった瞬間に周りが「出来ないよ。」「おかしな子ね。」「変わっているね。」など、あなたのゴールの邪魔をする人が現れます。この方々をドリームキラーと呼びます。

 

実際に、私は常にドリームキラーがイいます。つい話をしてしまい90%の勢いで否定をされます。宝塚から大学、大学院と応援してくれるべき先生という立場や友人、もちろん家族もそのようなときがありました。

 

12・+1 応援してくれる人と仲良くする!!これに限ります!(笑)

 

宝塚時代はファンの方や同期と、高校時代は同級生、大学時代は大学生、大学院生時代は大学院生と、今は仕事仲間が多いですかね。

 

同じ方向を向いているという場所で過ごすことでその真っすぐに進むことができます。

 

自分の夢を叶えている方と一緒に過ごすことで自分の夢の実現が早くなることでしょう。

 

ゴールがさき!!現状があと

 

はじめに、アファメーションを考えます。

 

すると、私の場合には勝手にイメージが浮かびます。これはビジュアライゼーションと呼ばれています。

 

そしてその情動を思いっきり楽しみます。

 

これであとは勝手にゴールの方に現状が動き出します。

 

ビジュアライゼーションは凄く楽しいです。

 

夢見る夢子さんみたいに楽しんでいれば良いのです。

 

わぁ!!来た!!これが認知的不協和!!

 

さて、ゴールを設定するとゴールの臨場感が上がってきます。

 

ここで注意ですが、頑張ってはいけません!!

 

ここでリラックスして自分をどんどん変えていく作業が始まります。

 

自分で頑張らなくても勝手に行動したくなります。

 

ゴール設定をしたその瞬間からすでにゴールではなくあなたの脳の中では現実になっているのです。

 

これを認知的不協和と呼びます。

 

ですので、その現実に合わせた行動を無意識がはじめてしまいます。

現実は2つを選べない

 

認知的不協和がはじまると、私たちはどちらかの自分を選ぶか選択をしはじめます。

 

このような場合に、自分には向いてなかったと思うことで現状に戻る。

 

または、ゴール側の自分に焦点を当て続ける。

 

このどちらかを常に選択しているのです。

~例えば~

 

例えばですが、私は宝塚音楽学校に入ってみて夢の世界と現実が違いました・・。

 

受験項目「容姿端麗」で、受験のために小学生から頑張っていました。

 

華やかで楽しそうな世界という理想現実・・・

 

宝ジェンヌになるためには宝塚音楽学校を卒業しなければならないのですが、あまりの厳しさに驚きました。

 

やることが多すぎて、はじめの1週間は一睡もできなかったことを覚えています。

 

今思えば、舞台とはそれほどに過酷である瞬間があります。

 

もちろん風邪程度ではお休みはしませんし、女の子であれば体調不良もあります。

 

でも、舞台はどんな時でも幕があがるのです。

あの経験がなければ宝塚の舞台に立ち続けることは難しいとうことを舞台に立ってから実感致しました。

 

そのとき、帰ろうかなと正直思いました。

 

でも、頑張ってみることにしました。

 

このように、ールが達成された瞬間なんとも言えない違和感が生じます。

 

問題はゴールを達成して何がしたいかを考えていなかったことにもあるでしょう。

 

ェンヌになるという新たなゴール設定をし直すことでそのときの現実を選び今に至りました。

 

いまもつづくコーチとしての生き方

 

コーチになりたいと思ったのは、小学生3年生の頃に平和な世界を願っていました。

 

いま思うと、そのゴールが始まりだったのではないかと考えています。

 

ゴール設定をしたあと色んな人生の変化が訪れました。

 

でも、その当時ゴールなんて言葉は知りませんでしたし、現実を自分で選ぶ選択があることも知りませんでした。

 

私は、この信念は何故かいまも突き通し続けています。

 

ドリームキラーという言葉も知りませんでしたから、常に反対する方がいるのが普通だと思って生きてきました。

 

コーチングを無意識でずっと行ってきましたので、心理学を学んでいてコーチングという体系化された考え方に出会い学べたことに感謝しています。

 

人生はコーチングだけではありませんが、コーチングで人生がより豊かになるのであればそれでいいかなと考えています。

 

いまも色んなことに挑戦したいので、人生を楽しみながら、いろいろな夢を叶える楽しさを伝えていきたいなと考えております。

まとめ

 

何歳からでもコーチングは使えます。

 

コーチングは誰でもできます。

 

アファメーションを利用し、ゴールを設定してビジュアライゼーションして臨場感を高めていけばよいのです。

 

私の場合には空想するのが好きなので勝手にイメージが浮かんできます。

 

振り付けを考えるときと一緒です。

 

そんな感じで楽しんで行っていただければと思います。

 

では、人生を楽しんでいきましょう!!

 

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ライター紹介 ライター一覧

中沢恵璃香 軽井沢ジェンヌ 芸名:谷みずせ

中沢恵璃香

4歳から小島恵美子バレエ教室にてバレエを始める。

小学校3年生から、KIEミュージカルスクールにて、バレエ・ジャズダンス・声楽・日舞・演劇等を学び始める。

2018年4月 宝塚音楽学校入学

2000年3月〜2009 年5月 宝塚歌劇団出身 谷みずせ (男役)

その後の活動

司会・トークショウ・モデル・ディナーショー(構成・演出)・ラジオパーソナリティ・企業研修他

2014年6月〜2016年5月SBC信越放送 3時は!ららら 「温泉ジェンヌ」 レギュラー出演

講師

2010年 バレエ・シアターダンス

2011年 YOGA

2011年 全米YOGAアライアンス 取得

2012年 YOGAバレエ(独自で考え提案)

2016年度卒業 早稲田大学院(臨床心理学 専門は行動分析学・認知行動療法)

12月 パフォーマンス・エンハスメント・コーチ開始

〜コチーングを受けた人の感想〜

・話を聞いてもらい心がすっきりしました。「がんばる」という言葉があまり良くないということ、楽しんでやっていけることを見つけて自分で取り組んでいくことが大事だと気づきました。次会うときまでに結果を出せるように楽しみながら取り組んでいきます。ありがとうございました。

・今日もありがとう。コーチングのイメージが全然違ってとても入りやすかった!自分がやりたかったことは明確になったけどストレスが全くないのはえりかちゃんのトークか?もっていき方?だと思った。本当に負担を感じず受けることができました。

・接しやすのでなんでも話せる所が最高に良かった。

・隣にいるだけでポジティブなマインドに何か引っ張られている気になる。

・何より楽しい時間になった。楽しい時間にしてくれた?

・会話の中に自分が考えることのない考え方がいくつもあって、発見!?気づきをもらえた。

・えりかさんのコーチングを受けて自分の心の持ちようが変わっていくのを感じました。また、自分の悩みの小ささを実感したことで「こんなことぐらいで・・・」という思いが強く生まれました。前を向いて、心に正直にやるべきことをやっていく、そういった気持ちをもらえました。できなかったことを考えるのではなく、できたことを積み重ねて、自分が決めたゴールに向かっていきます。今日から1、2ヶ月後が楽しみです。本当にありがとうございました。

〜お問い合わせはこちらから〜
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